► Kem là món ăn vặt được nhiều người yêu thích, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, câu hỏi mà không ít người đặt ra là: "Ăn kem bao nhiêu calo và liệu ăn kem có gây béo không?" Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

1. Ăn kem bao nhiêu calo?

Lượng calo trong kem phụ thuộc vào loại kem bạn ăn và kích thước khẩu phần. Thông thường, kem có lượng calo khá cao vì chứa đường, sữa, kem và một số chất béo. Dưới đây là ước tính về lượng calo của một số loại kem phổ biến:

• Kem que: Một que kem que thông thường (khoảng 80g) có thể chứa từ 100 đến 200 calo tùy vào loại (kem vani, kem socola, kem trái cây,...) và thành phần của nó.

• Kem ly: Một ly kem (khoảng 150g) thường có từ 200 đến 300 calo. Những loại kem có nhiều topping như bánh quy, socola hay các loại siro sẽ chứa nhiều calo hơn.

• Kem tươi (soft serve): Một phần kem tươi (khoảng 150g) có thể chứa từ 150 đến 250 calo, tùy vào loại kem và các nguyên liệu thêm vào.

• Kem ít béo hoặc kem dành cho người ăn kiêng: Các loại kem này thường có ít calo hơn so với kem thông thường. Một cốc kem ít béo có thể chứa từ 100 đến 150 calo.

2. Ăn kem có gây béo không?

Calo và sự tích lũy mỡ: Để hiểu liệu ăn kem có gây béo không, chúng ta cần hiểu về sự cân bằng calo trong cơ thể. Béo phì xảy ra khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, và những calo thừa này sẽ được chuyển hóa thành mỡ. Một phần kem có thể chứa từ 150 đến 300 calo, nếu bạn ăn kem một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, nó sẽ không gây béo. Tuy nhiên, nếu ăn kem quá nhiều mà không đốt cháy lượng calo dư thừa thông qua hoạt động thể chất, bạn có thể tăng cân.

Lượng calo trong kem và việc điều chỉnh chế độ ăn: Một nguyên tắc đơn giản để tránh việc ăn kem dẫn đến béo phì là giữ mức calo tiêu thụ trong một ngày ở mức hợp lý. Nếu bạn ăn kem trong khi đã tiêu thụ nhiều calo trong bữa ăn chính, thì khả năng tăng cân sẽ cao hơn. Điều này không có nghĩa là bạn phải kiêng kem hoàn toàn, mà là ăn với mức độ hợp lý.

Lợi ích khi ăn kem: Kem không chỉ là món ăn vặt ngon mà còn cung cấp một số dưỡng chất như canxi (từ sữa), protein và một số vitamin. Tuy nhiên, những giá trị dinh dưỡng này chỉ mang tính bổ sung, không nên coi kem là nguồn dinh dưỡng chính.

3. Ăn kem như thế nào để không bị béo?

Để ăn kem mà không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau:

• Ăn kem với một lượng vừa phải: Hạn chế ăn kem quá nhiều hoặc quá thường xuyên. Một phần kem nhỏ một vài lần mỗi tuần sẽ không gây hại cho cân nặng của bạn.

• Lựa chọn kem ít calo hoặc không đường: Các loại kem này có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không làm tăng lượng calo quá nhiều.

• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục: Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ đủ calo cần thiết cho hoạt động hàng ngày và duy trì một chế độ tập luyện đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.

• Tự làm kem tại nhà: Bạn có thể tự làm kem từ các nguyên liệu tự nhiên, ít đường và ít chất béo, giúp kiểm soát lượng calo và dưỡng chất có trong món kem.

► Kem là món ăn ngon và có thể là phần thưởng thú vị cho những ngày hè oi ả. Tuy nhiên, việc ăn kem có gây béo hay không phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ và tổng lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu ăn kem một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, thì nó không phải là nguyên nhân chính gây béo. Hãy thưởng thức kem một cách thông minh để vừa thỏa mãn cơn thèm ngọt vừa duy trì cân nặng lý tưởng!